MBSR-Achtsamkeitstraining
Lebensqualität steigern · Gesundheit stärken · Stress kreativ bewältigen
MBSR ist die Abkürzung von „Mindfulness Based Stress Reduction“ und lässt sich am besten übersetzten mit „Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit“.
Das Trainingsprogramm MBSR wurde vor über 30 Jahren von Prof. Dr. Jon-Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinik der Universität Massachusetts/ USA entwickelt und erprobt. Seine Wirksamkeit ist erfolgreich belegt.
Heute wächst das Interesse an MBSR, denn ein Stress-Bewältigungs-Training zum Erlernen eines gesunden und bewussten Umgangs mit Stress ist mehr als hilfreich. Es erleichtert den Alltag, steigert die Lebensqualität und stärkt die Gesundheit. Vielfach verhindert es sogar das Entstehen von Stress, es beugt ihm vor.
Das MBSR-Achtsamkeitstraining will das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist erhalten oder wiederherstellen. Es ermöglicht jedem, Situationen der persönlichen psychischen Belastung gelassen und konzentriert zu begegnen.
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – 8-Wochenkurs (Online & Präsenz)
16.01.2024 bis 05.03.2024
Termine: 16.01., 23.01., 30.01., 06.02., 13.02., 20.02., 27.02., 05.03.2024
Zeit: dienstags von 18:30 bis 21:00 Uhr
Ort: Rosenhaus, Weskampstr. 28, 26121 Oldenburg
Übungstag: Samstag, 24.02.2024 von 10:00 bis 15:00 Uhr
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 08.01.2024: 330,00 €
Kursgebühr bei Anmeldung ab dem 09.01.2024: 360,00 €
Dieser MBSR-Kurse ist von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahmen nach § 20 SGB V anerkannt und bezuschusst. Die Teilnehmer:innenzahl ist begrenzt (Ratenzahlung oder Ermäßigung für Studierende und gering verdienende Personen bei allen Kursen möglich).
MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit – 8 Wochenkurs am Vormittag
17.01.2024 bis 06.03.2024
Termine: 17.01., 24.01., 31.01., 07.02., 14.02., 21.02., 28.02., 06.03.2024
Zeit: mittwochs von 10:00 bis 12:30 Uhr
Ort: Rosenhaus, Weskampstr. 28, 26121 Oldenburg
Übungstag: Samstag, 24.02.2024 von 10:00 bis 15:00 Uhr
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 08.01.2024: 330,00 €
Kursgebühr bei Anmeldung ab dem 09.01.2024: 360,00 €
Dieser MBSR-Kurse ist von den Krankenkassen als Präventionsmaßnahmen nach § 20 SGB V anerkannt und bezuschusst. (Ratenzahlung oder Ermäßigung für Studierende und gering verdienende Personen bei allen Kursen möglich)
Die Teilnehmer:innenzahl ist begrenzt.
In der Teilnahmegebühr der Achtsamkeitskurse sind enthalten:
- Vorgespräch, telefonisch oder per Zoom (ca. 30-45 Minuten)
- ausführliches Teilnehmer-Handbuch
- Audio-Dateien als Downloads mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen
Alle Kurse können als Paar- oder Einzeltraining gebucht werden. Die Termine und Inhalte des Einzeltrainings werden individuell auf deinen Bedarf abgestimmt.
Krankenkassenzuschuss
Diese MBSR-Kurse sind von der zentralen Prüfstelle Prävention der gesetzlichen Krankenkassen geprüft und zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme (mindestens 80%) ist eine Bezuschussung durch die Krankenkasse von ca. 90 -150 Euro möglich. Manche Krankenkassen gewähren einen höheren Zuschuss oder bezahlen die Kurskosten vollständig.
Steuerfreie Arbeitgeberleistungen zur Prävention und Gesundheitsförderung
Arbeitgeber können ihren Arbeitnehmern Zuschüsse für Maßnahmen zur Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands sowie zur betrieblichen Gesundheitsförderung geben. ArbeitnehmerInnen müssen diese Zuschüsse nicht versteuern, soweit sie 600 Euro jährlich nicht übersteigen.
Die Leistungen müssen den im Leitfaden Prävention genannten Qualitätsanforderungen genügen. Die zertifizierten MBSR- Kurse von Frau Konrad erfüllen die Kriterien von der ZPP – Zentrale Prüfstelle der gesetzlichen Krankenkassen.
MBSR-Einzeltraining
Es besteht die Möglichkeit, MBSR im Einzeltraining (8-10 Termine) zu erlernen und einzuüben. Dabei werden die Inhalte des MBSR-Kurses zu Grunde gelegt und können individuell auf Ihre persönlichen und zeitlichen Bedürfnisse zugeschnitten werden. Neben dem Erlernen der Methoden und Inhalte des Kurses bietet dieser Rahmen auch genügend Raum zur Reflektion der selbständigen Übungspraxis zu Hause.
MBCT-Achtsamkeitstraining
bei Depression, Ängsten und negativen Selbstgesprächen
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie wurde von den Professoren M. Williams (Oxford), J. Teasdale (Cambridge) und Z. Segal (Toronto) entwickelt, um Menschen mit rezidivierenden Depressionen eine Methode in die Hand zu geben, die das Risiko eines Rückfalls verringert.
MBCT (mindfulness based cognitive therapy) ist ein 8-wöchiges, achtsamkeitsbasiertes und kognitives Trainingsprogramm zur Verringerung des Rückfallrisikos nach depressiven Episoden. MBCT ist auch bei Ängsten, Panikattacken, Burnout sowie bei negativen Selbstabwertungen hilfreich.
Durch die Übung der Achtsamkeit wird die Aktivierung depressionsfördernder Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen (Frühwarnsymptome) rechtzeitig erkannt, so dass die Betroffenen sich bewusst hilfreichen Maßnahmen zuwenden können, die den Rückfall verhindern oder abmildern können.
Die regelmäßige Übung der Achtsamkeit hilft, Grübelschleifen zu erkennen und aus ihnen auszusteigen: Schwierige Gedanken verlieren Schritt für Schritt ihre Macht und eine mitfühlende, freundliche Haltung sich selbst gegenüber kann entstehen.
Das Trainingsprogramm mit den acht Sitzungen ist systematisch aufgebaut und gut nachvollziehbar anwendbar. Das gemeinsame Lernen in der Gruppe stärkt den eigenen Weg zu Gesundheit und Selbstfürsorge.
Die Wirksamkeit ist durch viele Studien wissenschaftlich nachgewiesen (Segal, Williams, Teasdale 2015). MBCT ist in England entwickelt worden und ist dort fest im Gesundheitssystem verankert. MBCT wird vom MBSR-MBCT Verband Deutschland als fundiertes Vorgehen bei Depressionserfahrungen empfohlen. (https://www.mbsr-verband.de/achtsamkeit/mbct) MBCT wird auch in den S3 Leitlinien für die wissenschaftliche und klinisch fundierte Therapie bei Depression empfohlen.
MBCT* – 8-Wochen-Kurs (Präsenz)
01.02.2024 bis 21.03.2024
*Mindfulness – Based – Cognitive – Therapie
Termine: 01.02., 08.02., 15.02., 21.02., 29.02., 06.03., 14.03, 21.03.2024
Zeit: 18:00 – 20:30 Uhr
Ort: Rosenhaus, Weskampstr. 28, 26121 Oldenburg
Übungstag: Samstag, 24.02.2024 von 10:00 bis 15:00 Uhr
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 25.01.2024: 330,00 €
Kursgebühr bei Anmeldung ab dem 26.01.2024: 360,00 €
MBCT-8-Wochen-Kurs ab März 2024 als Online-Live-Kurs
Termine: 04.03., 11.03., 18.03., 25.03., 08.04., 15.04., 22.04., 29.04. 2024
Zeit: 18:00 – 20:30 Uhr
Ort: Online-Live über Zoom
Übungstag: Samstag, 24.02.2024 von 10:00 bis 15:00 Uhr
Frühbucherpreis bei Anmeldung bis zum 27.03.2024: 300,00 €
Kursgebühr bei Anmeldung ab dem 28.03.2024: 330,00 €
Für die Teilnahme über Video brauchen Sie einen guten Internet-Anschluss und einen Computer in einem Raum, in dem Sie offen reden können. Richten Sie sich außerdem ist eine bequeme Sitzgelegenheit vor dem Computer und eine Möglichkeit zum Liegen in der Nähe ein.
Individuelles Vorgespräch
Das persönliche Vorgespräch ist eine wichtige Vorbereitung für den MBCT-Kurs und ist für Sie kostenfrei. Nehmen Sie gerne bei Fragen oder zur Terminvereinbarung Kontakt zu mir auf. Das Vorgespräch findet als Videogespräch oder in meiner Praxis im Rosenhaus, Weskampstr.34 in Oldenburg, statt
In der Teilnahmegebühr sind enthalten:
- Vorgespräch (ca. 30-45 Minuten)
- ausführliches Teilnehmer-Handbuch
- Audio-Dateien als Downloads mit angeleiteten Achtsamkeitsübungen
(Ratenzahlung oder Ermäßigung für Studierende und gering verdienende Personen bei allen Kursen möglich)
MBCT-Einzeltraining
Das Training (8 bis 10 Termine) orientiert sich am klassischen Verlauf des Achtwochenkurses, wobei die Termine individuell vereinbart werden können und die Inhalte jederzeit auf die persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten werden können.
MBCL – 8-Wochen-Training
Das MBCL-Mitgefühlstraining wurde von dem Psychiater und MBSR-und MBCL-Lehrer Dr. med. Erik van den Brink und dem Achtsamkeits- und MBSR-Lehrer Frits Koster aus den Niederlanden entwickelt.
Das MBCL-Mitgefühlstraining richtet sich an Menschen, die bereits in einem MBSR-, MBCT- Kurs (oder auf andere Weise) Erfahrung mit der Achtsamkeitspraxis gesammelt haben. Die ersten Ansätze einer Haltung von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl werden schon im MBSR-Achtsamkeitstraining entwickelt. Darauf aufbauend bietet das MBCL-Mitgefühlstraining spezielle Übungen an, mit deren Hilfe Sie diese „Herzensseite“ von Achtsamkeit weiter stärken können. Die MBCL-Übungen sind achtsamkeitsbasiert und zeigen Wege auf, sich selbst und anderen in schwierigen Zeiten freundlich und mitfühlend begegnen können. Die natürliche Fähigkeit zu Selbstmitgefühl wird gestärkt und es ist möglich, aus dieser Haltung heraus mehr Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.
Termine für MBCL – Kurse für 2024 werden hier in Kürze erscheinen.
Einzeltraining
Alle Kurse können als Paar- oder Einzeltraining gebucht werden. Die Termine und Inhalte des Einzeltrainings werden individuell auf deinen Bedarf abgestimmt.
Mehr erfährst du über Kurse und Termine unter: www.achtsamkeitspraxis-oldenburg.de
Kontakt
Brigitte Konrad
Achtsamkeitspraxis Oldenburg
Sonnenstr. 37 a
26123 Oldenburg
Mobil: 0174 6114889
info@mbsr-konrad.de
www.achtsamkeitspraxis-oldenburg.de